Creatina (acid metil guanidin-acetic)

Ce este creatina?

Tipuri principale de creatina: creatin monohidrat, creatin fosfat, creatin piruvat, creatin citrat
Creatina este un compus care este implicat in producerea de energie in organism, sub forma de adenozin trifosfat (ATP). Creatina este produsa in ficat. Aproximativ 95% din creatina din organism se afla depozitata in muschii scheletici, iar restul de 5% aflandu-se depozitata in creier, inima si testicule. Dupa ce a fost folosita de catre organism, creatina este convertita in creatinina care este eliminata din organism prin urina.
Creatina se gaseste in cantitati mici in carnea rosie si in peste, dar ea este aproape complet distrusa prin procesul de gatire. Ea se gaseste in mod natural in organism si este rezultatul a trei amonoacizi: L-arginina, L-glicina si L-metionina. Acesti aminoacizi se gasesc in principal in proteinele de origine animala. Pentru ca creatina sa ajunga in muschi este nevoie de insulina, deci consumul de carbohidrati alaturi de creatina poate creste numarul de creatina disponibila pentru muschi.
Suplimentele de creatina sunt disponibile sub forma de capsule sau sub forma de pudra in magazinele care promoveaza alimentele bio. Una dintre cele mai populare forme de creatina este creatin monohidratul.

De ce oamenii folosesc creatina?

Performanta atletica
Studiile sugereaza ca, creatina, poate avea unele efecte in imbunatatirea performantei in cadrul activitatilor fizice de inalta intensitate, cum ar fi activitatile sportive de durata scurta ca sprinturile si ridicarea greutatilor. Creatina mareste productia de ATP, o sursa de energie pentru muschi in timpul activitatilor fizice intense, dar de scurta durata. Nu s-a descoperit insa ca ar putea fi de ajutor si in cazul exercitiilor aerobice sau in cazul sporturilor de anduranta ca maratonul.
Creatina poate micsora gradul de oboseala musculara. Se pare ca reduce acidul lactic, un produs rezultat in urma consumului de energie care cauzeaza oboseala musculara.
Se necesita totusi mai multe cercetari pentru a stabili cu certitudine efectivitatea creatinei. Excesul de creatina este eliminat de rinichi, deci unii cercetatorii pun la indoiala beneficitatea consumului de creatina de catre oamenii care au un nivel de creatina suficient in muschi.
Creatina este extrem de populara in randul atletilor si in randul culturistilor, care considera ca are cam aceleasi efecte benefice cu cele ale steroizilor anabolizanti, fara insa a provoca si efectele secundare date de steroizi. Creatina nu a fost respinsa de foarte multe asociatii de atletism. Totusi, unii organizatori de competitie sunt de parere ca nu este etic sa se permita consumul de suplimente care ar putea imbunatatii performantele atletice. Alti organizatori sunt de parere ca daca un sportiv incepe prin a consuma creatina, se poate reprofila pe consumul de alte suplimente ce prezinta un factor de risc, sau chiar pe consumul de droguri.