25 de moduri simple de a trai mai sanatos

Schimbarile majore in stilul de viata pot fi o provocare prea mare pentru tine, si te poti simti un pic coplesita de situatie. Schimbarile mici pot fi insa mai usor de manevrat si mai realiste pe termen lung. Incearca sa schimbi un lucru in bine in fiecare saptamana, pentru starea ta de sanatate si pentru protectia mediului in care traiesti.

Pe langa clasicele sfaturi de a bea apa, de a manca multe legume si fructe proaspete, de a dormi cel putin 8 ore pe noapte, de a te feri de mancare junk food si de a cumpara organic de cate ori ai ocazia, sunt si cateva trucuri mai putin stiute care te vor ajuta. Tine minte, o mica schimbare in fiecare saptamana poate face diferenta!

Schimbari in alimentatie

1. Planuieste-ti mesele pentru restul saptamanii in weekend.

2. Petrece 30 de minute de doua ori pe saptamana taind legume pentru a le avea tot timpul la dispozitie.

3. Inlocuieste batoanele cu proteine cu alune si seminte crude.

4. Nu bea alcool pe stomacul gol. Iti va face rau si distruge vitamina B, potrivit Hybrid Mom.

5. Data viitoare cand faci prajituri sau tort, inlocuieste jumatate din cantitatea de unt cu sos de mere sau piure de dovleac sau prune. Mai putine grasimi si mai multi nutrienti.

6. Variaza mancarea. Daca ai mancat azi ceva, nu mai manca acelasi lucru decat peste patru zile.

7. Mancarea in culori diferite are nutrienti diferiti, asa ca mananca dupa principiul "curcubeului": ardei rosii, morcovi oranj, salata verde etc.

8. Ingroasa supele cu piure de boabe (de fasole, de mazare etc). Delicios si un plus de nutrienti!

9. Nu bea apa din sticle de plastic pentru ca au in componenta bisphenol A (BPA). Foloseste-le pe cele din sticla, reutilizabile.

10. Incepe-ti ziua cu un pahar de apa in care ai stors jumatate de lamaie. Ficatul iti va multumi!

11. Data viitoare cand vrei sa mananci omleta, caleste mai intai cateva legume in tigaie si apoi adauga ouale. Mai delicios si mai sanatos nu se poate!

12. Incearca cel putin o zi pe saptamana sa nu mananci carne.

13. Fa-ti tu dressingul pentru salata. Amesteca uleiul de masline, otetul sau sucul de lamaie cu putin mustar, usturoi pasat, sare si piper.

14. Foloseste sare de mare in loc de sarea extrafina din magazine si cumpara-ti o rasnita.

15. Foloseste faina integrala cand gatesti, in loc de faina alba. E mult mai sanatoasa.

16. Incearca intotdeauna mancaruri noi; nu te feri de fructele si legumele exotice.

17. Nu iti oferi tie sau familiei recompense alimentare.

18. Foloseste iaurt simplu in loc de smantana.

Schimbari in stilul de viata

19. Fa exercitii pentru minte. Invata un nou dans, citeste o carte, invata o alta limba. Tine-ti mintea "in forma", la fel ca si corpul.

20. Fii mai comunicativ, mai iertator si mai binevoitor cu ceilalti. Toate ti se vor intoarce inzecit.

21. Incearca sa eviti calculatorul si orice aparat electronic cu doua ore inainte de culcare pentru un somn mai linistit.

22. Incepe-ti fiecare zi cu cateva miscari de stretching si cateva exercitii de respiratie.

23. Ia suplimente alimentare. Incepe cu multivitamine si vorbeste cu doctorul tau despre asta.

24. Ai grija la portii si la marimea farfuriilor si ustensilelor din casa. Farfuriile si tacamurile mai mici inseamna portii mai mici.

25. Da-ti cu o perie moale pe corp inainte sa faci baie. Pielea va fi mult mai moale si face bine sistemului limfatic.